【家庭向け】地震・停電に備える防災：まずは「3日分」チェックリスト（家族構成別の目安つき）

この記事で分かること

• 最低限そろえるべき備え（優先順位つき）
• 家族人数ごとの「水・トイレ・食料」の目安
• 今日からできる“在宅避難”の整え方
  
  1. 家庭の防災は、まず最低3日分を“最低ライン”として整えるのが現実的です。さらに大規模災害も想定するなら、慣れた段階で1週間分を目標に拡張しましょう。（理由はこれ）
  大きな災害では、電気・水道・物流が同時に止まることがあります。
  最初から完璧を目指すと手が止まるので、まずは
  命を守る（ケガ・低体温・脱水を防ぐ）
  生活を回す（トイレ・明かり・情報・充電）
  この2つに絞って、3日分を作るのが最短ルートです。
  
  2. まず揃えるべき優先順位トップ5
  家庭の備えは、順番が大事です。おすすめの順はこれです。
  水（飲料＋調理）
  トイレ（断水より先に困る）
  照明（夜の不安と事故を減らす）
  電源（スマホ＝連絡・情報・決済）
  最低限の食料（温め不要から）
  
  3. 【人数別】3日分の目安（これだけ見ればOK）
  水（目安）
  1人1日：3L（飲料＋簡単な調理を含めた目安）
  例（3日分）
  1人：9L
  2人：18L
  4人：36L
  ※夏場・乳幼児・高齢者がいる家庭は、やや多めが安心です。
  
  簡易トイレ（目安）
  1人1日：5回（目安）
  例（3日分）
  1人：15回
  2人：30回
  4人：60回
  ※「非常用トイレが無い」＝在宅避難ができない、になりがちです。
  
  食料（目安）
  1人1日：3食（缶詰・レトルト・カップ系など）
  例（3日分）
  1人：9食
  2人：18食
  4人：36食
  コツ：最初は「温め不要」中心（パン・缶詰・アルファ化米・栄養補助など）
  
  4. 今日中にできる「3日分」チェックリスト
  ① 水・食料
  水：人数×3L×3日
  主食：米/パン/麺（温め不要も含む）
  たんぱく：缶詰（ツナ・サバ・豆）
  甘味/補助：チョコ・飴・栄養バー
  使い捨て食器：紙皿・割り箸・ラップ
  
  ② トイレ（最重要）
  非常用トイレ：人数×5回×3日
  ゴミ袋（45L以上）＋消臭袋
  ウェットティッシュ／アルコール
  
  ③ 明かり・電源・情報
  ヘッドライト（両手が空く）
  予備電池（単3/単4）
  モバイルバッテリー（家族で複数あると強い）
  ラジオ（電池式 or 手回し）
  充電ケーブル（家族の端末分）
  
  ④ 体温を守る（ケガの次に危険）
  アルミブランケット／カイロ
  軍手・スリッパ（ガラス対策）
  雨具（ポンチョ）
  
  ⑤ 家族の「ルール」だけ先に決める
  集合場所（家の前／近所の公園など）
  連絡方法（災害用伝言ダイヤル等の使い方も）
  避難する基準（家が危険／津波・土砂など）
  
  5. 予算「1万円」で最初に買うなら（失敗しないセット）
  最初の1万円は、“トイレ＋明かり＋電源”に寄せると後悔しません。
  非常用トイレ（回数分）
  ヘッドライト（家族分）
  予備電池
  モバイルバッテリー
  ゴミ袋＋消臭袋
  ウェットティッシュ
  ※水と食料は、まず家にあるストックを「3日分に見える化」して不足分だけ買うのが最安です。
  
  6. 備えを“続けられる”コツ：ローリングストック
  買ったのに使わない → 期限切れ、が一番多い失敗です。
  おすすめはこの運用。
  普段食べるレトルト・缶詰を多めに買う
  古い順に食べる
  食べた分だけ買い足す
  これだけで「期限切れゼロ」に近づきます。
  
  7. よくある質問（FAQ）
  Q. 3日分で足りますか？
  A. まずは3日分で“最低ライン”を作り、慣れたら7日分へ拡張がおすすめです。
  
  Q. マンションでも在宅避難できますか？
  A. できます。ただし「トイレ」「水」「情報」「電源」が揃っているのが前提です。
  
  Q. 子どもがいる家庭で追加すべきものは？
  A. いつものおやつ、常備薬、衛生用品（おむつ等）、体温調整用品を多めに。
  
  まとめ：今週やることは「3つ」だけ
  水を人数分そろえる
  非常用トイレを回数分そろえる
  明かり（ヘッドライト）と電源（バッテリー）を用意する
  

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